適度な運動は糖尿病の予防には欠かせません。
運動をしないと、「かくれ肥満」という、体重が少なくても脂肪の多い体になります。筋肉がやせ、そのために基礎代謝が減ってしまい、痩せにくい体になるからです。
基礎代謝とは、眠っている時でも体が必要とするエネルギーの事です。
同じ食事を摂っても、基礎代謝が減ると、同じ身長と体重の人でも使うエネルギーが少ないので、脂肪になる分量が多くなります。
しかし、運動をすると体の中性脂肪を減らし、筋肉が付いて基礎代謝の多い体になります。
運動といっても、体にきついと思うような運動は必要ありません。１日に２０分くらいが目安で、ちょっとした日常の工夫で充分可能です。
・1日1万歩を目標に歩く
・遠回りして歩く距離を増やす
・外出するとき、少しだけ早めに歩く
・買い物は歩いて、買いだめをせずこまめに行く
・周囲の風景などを楽しみ、観察しながら歩く
・週に1度くらいは、隣の駅まで歩いてみる
・泳げなくても、水中を歩く
・3階までなら階段を使う
・テレビを見ながら、ストレッチをする
