内臓脂肪を増やさないための食事
・食事はゆっくり摂りましょう
食事の際は、よく噛んでゆっくり食べると、満腹中枢が働いて適度な量で満腹になります。
早く食べると、満腹中枢が働く前に食べ過ぎてしまいます。
早食いは、太りやすく胃にも良くありません。1口で２０回以上噛むようにしましょう。
・健康的な摂取カロリーを計算してみましょう。
まず、あなたの標準体重を計算します。
計算式は、標準体重＝身長(ｍ)×身長(ｍ)×22 です。
例えば、身長160センチの方なら、1.6×1.6× 22＝56.32キロ
健康的な「１日の摂取エネルギー」の目安が、この、「標準体重×25～30キロカロリー」をかけ合わせた数字です。
この人の場合では、約1400～1700キロカロリーとなります。
・なるべく沢山の種類の食品を摂るよう意識しましょう。
よく、1日３０品目食べると良いといわれますが、そこまでは無理でも、好きなものばかり食べず、なるべく多くの種類を摂るよう心がけるようにしましょう。
