内臓脂肪を増やさないための食事
小腹が空いた時の「食べたい」という欲求をコントロールする方法
・食べてもよいものを用意する（野菜スティックなど）
・まず5分間我慢してみる
・本当に、今自分が空腹なのかよく考えてみる
・計画的にしっかりと食事をする
・軽い運動をする
薄味に慣れましょう
濃い味付けとは、塩分ばかりではなく、砂糖による糖分も摂りすぎになります。
塩分は血圧を上げますし、砂糖は血糖をあげてしまいます。また、味が濃いと、ごはんも沢山食べてしまいます。薄味は、それらのデメリットを防ぐことができます。
だしをしっかり取ったり、香辛料や酢による美味しいお料理を作ることを心がけましょう。
また、なるべく外食をしないことも重要です。
食事は1日３回、時間を決めて
1日2回の食事ですと、食事と食事の間隔が長いので、エネルギー不足を補うなめインシュリンが活発に働き、脂肪を蓄えようとします。また、1度に食べる量も増えてしまいがちです。
