・1日で食べる蛋白質源として必要なのは
牛乳２００mlを1本＋肉８０ｇ＋魚８０ｇ（サシミなら5切れ）＋卵1個+トウフ半丁
これだけ食べて、１日の蛋白質の摂取量７０ｇ分になります。
蛋白質の摂取を減らしすぎると痩せなくなります。それは筋肉の量が減り、基礎代謝量も減ってしまうからです。ですから、いくら減量中だといえ、これ以上蛋白質を減らすことはできません。
・主食はご飯を2/3杯に減らし、3回たべます。
ご飯1杯は２００kcalですが、これと同じカロリーの主食は食パン1切れ（5枚切り）
うどん1玉、缶ビール500cc1本、これらはどれも２００kcalで、置き換えてもよいでしょう。
・青い野菜を大量に食べる。
おやつには砂糖を使ったお菓子はやめて、かわりに果物（にぎりこぶし大）を2個食べます。
糖質を減らしすぎるとイライラして、ダイエットが続けられなくなるからで、果物を食べるのはそれを避けるためです。
・食前や空腹になった時は、生野菜を大量に食べてください。
キャベツなら1/6個を５cm角に切り、10分間よく噛みます。
その間に満腹中枢が働いて、満腹感が1時間続きます。
そしてその間に食事を済ませ、散歩に出かけてください。
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