食事から摂ったエネルギーを、運動によって鍛えた筋肉で燃やす形のダイエットが、リバウンドを防ぎ内蔵脂肪も減らしてくれることが分かりました。
運動の内容は、軽い有酸素運動を１日２０分以上続けてください。
心拍数が１分間に１２０回程度になる軽い運動が良いでしょう。
例えばジョギング、散歩、水泳、自転車などが、最適な運動ですね。
そして、日常生活にもちょっと工夫を取り入れて積極的に考えましょう。
たとえば、エレベーターを使わずに階段を上るとか、電車の中で立つとか、毎日続けられることを始めましょう。
次に表示したのは、体重５０キロの男性が２０分間運動をした場合の運動消費カロリーの目安です。
サッカー：144kcal
バスケット：144kcal
野球：68kcal
テニス：126kcal
ゴルフ：73kcal
クロール：374kcal
ランニング：232kcal
急ぎ足：82kcal
スキー：126kcal
