メタボリックシンドロームを防ぐためには、まず生活習慣をみなおしましょう。
内臓脂肪を減らすために、次の点に気をつけましょう。
１．腹八分目に食べる
２．食事は薄味にする
３．間食は減らす
４．緑黄色野菜をしっかり摂る
５．料理に使う砂糖を減らす
６．アイスクリームを減らす
７．適度な運動をする
８．エレベーターには乗らず、階段を使う
９．タバコをひかえる
１０．お酒を適度にする
会社の行き帰りに、バス停一つ分歩いてみる。エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う。こんなところから始めてみましょう。
また、ウオーキングは手軽にできるので、お勧めです。
健康維持に最適な運動消費カロリーは、厚生労働省の「健康日本21」によると1週間で2,000kcal、1日あたり約300kcalといわれています。
1日で1万歩を歩けば、1日に300kcalを消費することができます。
